100 m trening

Witam, Nie mogę sobie poradzić, proszę o pomoc w ocenie diety i ćwiczeń Płeć : kobieta Wiek : 28 Waga : 72 Wzrost : 168 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 30 Obwód talii : 81 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 35% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : [...]

[...] w internecie. analizowalem rozne programy od np. Christiana Thibaudeau, ale rowniez jest tego sporo. i szczerze powiem nie mam zielonego pojecia, w co uderzyc. jakies hss-100, czy niemiecka objetosciowka, czy The I Bodybuilder itd itd itd. - jednym slowem mozna zwariowac od ilosci planow. dlatego chcialem sie poradzic Was, z wiekszym stazem i [...]

[...] odpada nie mam zaufania do kacapów) więc dawka 150 mg odpada dlatego czy mógłbym uderzać z dawką 200mg e2d bądź e3d moze jakieś inne propozycje? wydaje mi się że z dawką 100 mg e2d nie za wiele zawojuje Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 98-99 Wzrost: 183 Obwód klatki: ok126 Obwód ramienia: 45,5 sucho pompa do 47z kawałkiem Obwód [...]

[...] na palce 4xmax Ogólnie po miesiącu treningu według planu i diety widać wyraźną poprawę sylwetki. Na koniec kwietnia planuje powoli obcinać kcal z ww (myślę nad ścinaniem ok 100-200kcal tyg). Dodatkowo chcę przejść na trening FBW 15/10/5. Będę wdzięczny za ocenę i ewentualne porady co mogę zrobić lepiej w tym przypadku. :) [...]

[...] ZACZAC W POLOWIE STYCZNIA, I CHCIALBYM DOBRAC ODPOWIEDNIE SRODKI - CZESC JUZ MAM 20 AMP DEKI NORMA- 15 TESCIA ENANA IRAN, 20ML PROPA BRITISH DRAGON , METKI 200SZT W TYM 100RAZAKA I 100 AXIO, MAM JUZ ULOZNY CYKL 1-12 tyg: 200mg Deca e5d Meta- 1tydz.20/20/20/20/20/30/30mg ed 2 tydz.-30mg ed 3 tydz.-40mg ed 4 tydz-35/35/30/30/25/25/20mg ed [...]

[...] 3 do 4 lat ale nie traktowałem tego przez pewien czas poważnie Waga 82 kg Wzrost 189 cm Obwód pasa na wysokości pępka 91 cm bf około 15% Dieta 3500 kcal (trzymam dietę w 100%) Zapotrzebowanie kaloryczne nieco powyżej 3000 kcal Wcześniejsza dieta dostarczała mi nieco poniżej 3500 kcal i stałem w miejscu, teraz od tygodnia zwiększyłem [...]

[...] TAKZE , BO WYSTAWIłEM GO W DZIALE TRENINGU TO NIKT MI GO NIE OCENIł.Proszę o ocenę. staż: 1 rok,wiek: 18 lat,cel:masa,redukcja tkanki tłuszczowej na brzuchu. chce wziąć 100 tab. metanabolu. Miałem teraz 1,5 miesiąca przerwy od tygodnia za czołem ćwiczyć i to jest mój trening.Proszę o ocenę. Poniedziałek: Klata KLATA: 1.leżąc na ławce [...]

Witam Chciałbym zaliczyc swój pierwszy kontakt z saa. Ponizej ankieta: 1. WIEK: 23 2. WAGA: 100 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 44,5 -klatka: 122 -udo: 63 -talia: 94\-) 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 6. DIETA: jest staram sie pilnować -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadnego 8. TRENING: 4 razy w tygodniu 9. [...]

Zanim mnie ktoś zjedzie, że zakładam kolejny podobny temat, to napiszę ładnie, że prześledziłem ze 100 tematów jak nie lepiej i trochę już mam dość. Dlatego kieruje pytanie do osób, które miały podobny problem do mnie ew. zastosowały podobną mieszankę przed aero jak ja zamierzam stostować. A więc od początku: Czas redukcji zacząć ! Początkowo nie [...]

[...] diety. Zazwyczaj na śniadanie ( 6 rano) jem zwykłe płatki z mlekiem, w szkole jakiś baton + ostatnio zacząłem nosić smażoną pierś z kurczaka z ryżem (ok 150g piersi + 100 gram ryżu) Po szkole zazwyczaj rosół + kotlet z piersi z ziemniakami. przed treningiem jakiś serek homogenizowany (wiem beznadzieja :( ) kolacja - baaardzo różnie. Od [...]

Witam wszystkich niedlugo chce zaczasc przygode z silownia i chcialbym prosic was o opinie o mojej diecie i dobranym treningu . Dieta: 7.00 - Sniadanie 100g platków lub 100g ryzu 300ml mleka 0,5% 50g twarogu chudego TRENING 90 min. 10.00 - Sniadanie II Wtorek,sroda piatek tylko kanapki z 100g ryzu z mlekiem poledwica poniewaz jestem w [...]

[...] później starałem się ćwiczyć przez cały rok, ale wałkowałem dietę i nie miałem dobrego planu treningowego, no ale udało mi się zrzucić 15 kg. Obecnie: Wzrost: 188 cm Waga: 100 kg Wiek: 17 Dieta, tak jak już mówiłem jest dobra. Wychodzi mi tak z 2,2 g białka/kg masy ciała, 1,8 g węgli i z 0,7 g tłuszczu pochodzącego głównie z oliwy, makreli. A i [...]

[...] Waga: 70 kg Zapotrzebowanie: kcal - 3378 Białko - 211 gram Tłuszcz - 112 gram Węglowodany - 464 gram Śniadanie 8:00 chleb żytni razowy 3 kromki 279/7/2/57 twaróg półtłusty 100 g 113/15/4/4 mleko 2% 200 ml 100/7/4/10 musli 40 g 176/3/6/26 (pomidor) razem:668/32/16/97 II posiłek 9:00 banan 140 g 133/2/0/30 orzechy laskowe 25g 160/4/16/2 orzechy [...]

[...] więc żeby chociaż trochę skrócić będzie w punktach). 1. O mnie: Mam 22 lata, jestem endomorfikiem, ćwiczę z dwa lata z przerwami. Treningi kalisteniczne - obecnie 100 pompek 300 siadów itp. Planuje powrót do Proteo Systemu O. Lafay'a, Dlaczego tak? Bo mam jaskrę. Od kiedy policzyłem sobie pierwszą dietę w życiu zaczy7nałem wiele razy [...]

[...] -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: Metka 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: meta 2 misiace temu zakonczona 100 tabs 5 mg 6 kg do przodu spadki 0 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA:bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU [...]

[...] z kurczaka 150g +warzywa 4. Posiłek (potreningowy) ~19:00 Ryż biały 70g + pierś z kurczaka 200g 5. Posiłek (kolacja, przed snem) ~23 50g odżywki białkowej (Trec Casein 100) + 300ml mleka 2% + 30g orzechów włoskich Przykładowy zrzut z diety: http://i.imgur.com/f2cFZus.png Od tego chciałbym zacząć i będe obserwować organizm. Dodam że wiecej [...]

[...] treningi siłowe 4-5 x tydzień po 1h.Aerobów nie robie. Plan redukcyjny: tu właśnie nie wiem do końca myśle że zaczne od 3400-3500kcal i co tydzień będe odejmował po 100-150 biorąc pod uwagę efekty lub ich brak.Redukcja ma trwać 5-6 tygodni więc zejde na poziom 2900-3000kcal(czy nie za nisko?). Białko na wysokim poziomie 2.7-3g/kgmc(40%) [...]

[...] : nie wiem Staż na siłowni : 4 lata Ilość spożywanego białka : 4 Ilość spożywanych węglowodanów : 5 Ilość spożywanych tłuszczów : 1 Opis przebytych cykli sterydowych :I -100 mety , 20 prolki,II-100 mety,30 prolki Trening : masa Cel cyklu : masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : -- Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : chudnięcia [...]

Proszę o sprawdzenie rozpiski i ewentualne ogólne poprawki. Cykl - 1 Iniekcji: 28-30 Cykl: 1-8 T. Propionian 100mg e2d PCT: 1 dzień: Clomid (Clomifen) 150mg + 20mg Nolvadex (Tamoxifen) 2 dzień: Clomid 100mg + 20mg Nolvadex 3-21: Clomid 50mg + 20mg Nolvadex * 4 dni po ostatniej iniekcji, przed snem + Xpand New i NitroBolon II DT: Nitro na czczo [...]

[...] Dieta : tak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna, białko Ostatnio przerabiany plan: fbw Obecna forma: słaba ***Dieta: Dni treningowe: 1.70 - 100g płatków, banan, rodzynki 40 - 80g, białko 32g 2. 100g brązowego ryżu, 100g piersi, 200g warzyw, oliwa 10ml, nasiona słonecznika 50g 3. 100g ryżu białego, 100g piersi - [...]